Relaxar e exercitar o corpo durante a gravidez


Durante a gravidez, as transformações que ocorrem no corpo são intensas. Aqui vão algumas sugestões para que você consiga descontrair e se auto-avaliar durante este período de gestação:

* Para relaxar durante o dia ou à noite, deite-se de costas e coloque um travesseiro embaixo dos joelhos, para que a coluna se apóie totalmente na cama;

* Ao dormir, o ideal é deitar-se de lado, colocando uma almofada entre as pernas;

* Movimente os pés, em movimentos circulares, de um lado para o outro, sempre que puder. Isto evitará cãibras;

* Exercite a região do períneo, contraindo a vagina e o ânus, um de cada vez. Contraia e solte, relaxando;

* Cuide para não se levantar repentinamente da cama, nem faça movimentos bruscos;

* Espreguice os ombros, estique os braços e as pernas, tente bocejar. Após estes movimentos, levate-se, virando de lado e apoiando o peso do corpo sobre os braços;

* Durante o dia, fique alguns minutos na posição de cócoras, com as costas apoiadas na parede;

* Sempre que possível, deite-se sobre um tapete, de costas, e dobre os joelhos, mantendo os pés bem apoiados no chão. Isto vai aliviar as dores nas costas;

* Aos realizar serviços caseiros, como lavar roupa, louça etc... coloque um suporte duro embaixo do pé direito(pode ser lista telefônica, caixa de sapato...). Após algum tempo, mude para o pé esquerdo. Repita várias vezes;

* Você também poderá evitar dor nas costas, experimentando esse exercício: agache e apóie-se nos braços e pernas. Mantenha a parte anterior das costas em posição horizontal, não curva;

* Ao pegar objetos no chão, dobre os joelhos e mantenha as costas retas;

* Por fim, o exercício mais saudável e natural é caminhar. Sempre que puder, procure andar, parando uma vez ou outra para respirar: inspire pelo nariz, soltando o ar pela boca, calmamente.


Fonte: http://www.avidadobebe.net/exercitar.php
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